■質問：
初めて出産した31歳です。母乳のみで子育てしていて、現在子供は3ヶ月半です。
もともとアトピー持ちで、季節の変わり目には、シャンプー時にたまに髪が抜けていましたが、出産後3ヶ月過ぎたあたりから、突然お風呂でも驚くくらい抜けました。
乾かすときはその倍くらいの髪の毛がするする抜けます。
はじめは左側の前髪が薄くなり、だんだん右側も・・・今は正面があるからまだいいんですが、いずれなくなってしまうんではないかと、かなり不安です。
自然に抜けなくなり、生えるのでしょうか。レバーがいいと聞きたまに食べています。どうしたらいいか教えてください。

■答え：
妊娠中は女性ホルモンが多く分泌されるため、通常よりも髪の寿命が延び、一時的に量も増えるのですが、産後はホルモン分泌も元の状態に戻るため、髪の寿命も元に戻って抜け始めます。だいたい産後3-6ヶ月の間に起きる現象で、急に抜け毛が増えるため不安になる方が多いようですが、程度の違いはあれ経産婦さんはみな経験されることですし、時間が経てば自然におさまると聞きます。
また、一般的な毛周期による自然脱毛も、日に50-100本程度あるものです。
あまりにも気すると、それがストレスになって、さらに抜け毛を増やすことになりかねませんので、難しいかもしれませんが、「みんなそうなんだ、一時的なものだから大丈夫。」と言い聞かせ、なるべく気にしないようにしましょう。
ただし、あまりにも気になる場合は、産婦人科または皮膚科でご相談くださいませ。

[抜け毛に良いといわれている栄養素]

●ビタミンB群　→　髪の新陳代謝を促します｡
ビタミンB1・・・・玄米胚芽、小麦胚芽、のリ、大豆、ごま、しいたけなど
ビタミンB2・・・・わかめ、チーズ、のリ、レバー、干ししいたけ、緑茶、卵、酵母、
　　　　　　　　　　　ヨーグルトなど
ビタミンB3・・・・卵、ピーナッツ、いちじく、プルーン、レバーなど
ビタミンB5・・・・レバー、酵母、ピーナッツ、緑黄色野菜など
ビタミンB6・・・・ビール酵母、レバー、玄米胚芽、大豆など
ビタミンB12・・・牛乳、卵、レバーなど

●たんぱく質　→　美しい髪を作ります｡
魚、肉、大豆製品、卵、大豆、黒豆など

●ミネラル　→　髪の発育やメラニン色素の合成をします。
亜鉛・・・・カキなどの貝類、かずのこ、たらこ、ナッツ類など
鉄・・・・・・カキなどの貝類、煮干、ナッツ類、ひじき、ごまなど
セレン・・・魚介類、レバー、トマト、ブロッコリー、牛乳など

●カルシウム　→　髪につやを与えます｡
牛乳、大豆、ひじき、枝豆、ごま、ちりめんじゃこ、いわしなど

[抜け毛予防にお勧めの食品]

• 鶏がらスープ　→　髪に良いたんぱく質が豊富に入っています｡
• 昆布　→　髪に良い成分が豊富に含まれています｡
• 黒ごま　→　良質なたんぱく質が豊富で、ビタミンEを含む リノール酸、カルシウム、ビタミンB1・B2、鉄、リンなどをたっぷり含んでいます。新陳代謝を活発にし、毛細血管の血行を良くして、髪の根元まで必要な栄養を運んでくれます｡
• かぼちゃの種子　→　かぼちゃの種子には、ビタミンA・B、鉄、カロチン、亜鉛が豊富に含まれています｡