■質問：
25歳、男性、１７９cm・55kgです。
痩せていて日常特に困ることはないのですが「なんとか値」というのにわずか及ばないために、とあることに参加資格が得られません。
少し太りたいのですが、元来あまり体重が変動しないタイプ(高校時代から不変)なので、体質的に難しいでしょうか?

■答え：
太れない原因はいくつか考えられます。

1.エネルギー消費量が多い
激しい運動をしている、忙しくて食べれない…など、消費カロリーが摂取カロリー上回る日々が続けば太れません。

2.胃下垂
胃では胃液とともに蠕動運動により消化活動が行われます。胃下垂の場合、この蠕動運動による消化がうまくできず、胃の中に食べ物が溜まった状態が長く続き消化不良を招きます。胃下垂の消化率は、通常の胃に比べ約1/3悪いといわれ、栄養の吸収は低下し、太れません。
-胃下垂の症状-
ゲップ、胸焼け、腹痛、お腹が張る、便秘、下痢…などの症状が日常茶飯事。
腰を曲げると腹痛がある。上腹部が凹み、お腹の下のほうがでている。

3.疾患がある
甲状腺などの内分泌異常、肝臓などの内臓疾患がある場合、エネルギー代謝の亢進、栄養の吸収率低下などにより、痩せを招きます。

4.精神的ストレス
人は悩んだり、不安を感じると、自律神経のひとつである交感神経が緊張します。
交感神経が緊張するとすぐに、ノルアドレナリンやアドレナリンといったホルモンが作用して、脂肪の分解、利用が活発になり、余分なエネルギーがどんどん消費されていく上、食欲は落ち、栄養の吸収率も低下します。

原因別の太る対策は下記の通りです。
1.エネルギー消費量が多い場合
1日3回、食事はきちんととっているが、消費カロリーが多すぎる場合は、手軽にとれて栄養価の高いジュースやプロテインを食後におすすめします。
◇プロテイン健康食品の利用
体力アップ、体重増量を目的に、タンパク質、糖質がバランスよく配合されたプロテイン(タンパク質)商品は手軽でおすすめです。
筋肉の元になるタンパク質をきちんととることで、筋肉増量=体重増量になります。
タンパク質の1日の摂取量は、アスリートの場合、体重1kgにつき2g(体重50kgの場合100g)が目安ですので、食事とプロテイン商品でタンパク質を補いましょう。
1日４-５回に分けておとり下さい。

2.胃下垂の場合
◇食事はゆっくり時間をかけて、よく噛んで腹８分目で食事を終えましょう。
◇食事回数を増やしましょう。
1日4食以上を目指します。少量の食事を数回に分けてとることで、胃の負担が軽減し、栄養吸収率を高めることにつながります。
◇極端に熱いもの、冷たいものは避けましょう。
急激な温度の変化は蠕動運動のリズムを乱します。
◇食後しばらくは右側を向いて横になりましょう。
胃の出口が下に向くので消化吸収率がよくなります。
◇腹筋を鍛えましょう。
胃下垂の方は腹筋が発達していないことが多く、腹筋を鍛えることで内臓を強くします。
◇酵素が含まれる健康食品を利用するのもひとつの方法です。
栄養が吸収されるためには、酵素が必要です。
体内の酵素のはたらきは、
・食べ物の消化、吸収を高める
・ 吸収された栄養を身体中の細胞に届ける
・ 免疫力を高める
…などです。
多くの植物、食物を原料にして製造された酵素商品は、それ自体が良質の栄養源であるだけでなく、体内の酵素を活性化して、栄養の吸収をよくしますので、栄養の吸収が悪い方にとても役立ちます。

3.疾患がある場合
胃下垂でもない、食事もきちんととっている、ストレスもさほど感じないのに太れない、という方は、甲状腺などの内分泌異常、肝臓など内臓の疾患が考えられますので、医師への相談、検査が必要です。
また、疲れやすい、体調不良が続くときは受診して下さい。

4.精神的ストレス
この場合、心療内科などにご相談なさると、抗不安薬などの処方で改善されるケースがあります。
また、ご自身でもストレスの解消法を見つけるといいでしょう。
○アロマセラピー
ハーブの香りによる癒し効果、精油成分によるストレスの緩和をもたらします。
芳香浴、沐浴、マッサージ…など使用方法は多種ありますが、この中でもっとも手軽なのが、芳香浴、沐浴です。
【おすすめの精油】
リラックスしたい … ラベンダー、ローズ、ネロリ、イランイランなどのお花系
元気になりたい … オレンジ、ベルガモット、グレープフルーツなどの柑橘系
癒されたい … サンダルウッド、フランキンセンス、ローズウッドなどの樹木系
※沐浴の場合は、まず5mlのミルクに精油を2-3滴加えてからお湯にいれると浸透性が高まります。
○ハーブティー
仕事のトラブルで食欲がでない、ランチも喉に通らない方には、ハーブティーがおすすめです。
食欲がないときにはペパーミントやジンジャー、
イライラしたときにはローズヒップやカモミール、
毎日ストレスを抱えている場合には、ラベンダーやミント、レモンバームなどがおすすめです。
いつも飲んでるコーヒーをハーブティーに変えて、精神を落ち着けることが、体重増加への第一歩です。
○フラワーエッセンス
最近、注目を浴びているフラワーエッセンス。フラワーエッセンスは、花が持つそれぞれの特性エネルギーを水に転写して活性化した花の水です。
1934年、英国の医師、エドワード・バッチ博士は、病気は心の状態と密接な関係があると提唱し、安全で副作用の無い治療を生涯通じて研究を通し、フラワーエッセンスは、物理的身体ではなく、精神面や感情面に働きかけ、本来の自然なバランスを取り戻すことを明らかにしました。
その人自身が現在認知している感情に対応するフラワーエッセンスを選んでいきます。
○自律神経を調えよう!-誰でも簡単にできる呼吸法-
人は不安やストレスを感じると、自律神経のひとつである交感神経が緊張し、食欲が落ち、栄養の吸収率も悪くなります。そんなときは、まず呼吸を整えることが大切です。ゆっくりとした腹式呼吸を行うことにより、お腹の横隔膜を動かし、その近くにあるもうひとつの自律神経である副交感神経が刺激され、自律神経のバランスが徐々に調整されます。自律神経の乱れは心と身体の乱れですので、ストレスによって乱れていた自律神経が整うことで私たちが本来が持っている自然治癒力が目覚めてきます。下腹部に軽く両手添え、この部分を意識しながら呼吸します。
はじめに舌の先を上の歯と歯茎の境目にあてて、口を尖らせて手を当てた部分からしぼり出すような気持ちで、8カウントかけてゆっくりと息を吐き、お腹が引っ込むことを確認します。お腹と背中をくっ付ける感覚で、最後まで息を吐き切ります。
次に息を吸う時は手を添えた部分を膨らませるようにして、4カウントで鼻からゆっくり大きく吸い込みます。
大きく吸い込んだら、7カウント息を止めてください。
そして、また下腹部をへこませながら、8カウントかけて口から息を吐いてください。
この呼吸法を息苦しく感じたときや、寝る前に数回ほど行なうと、少しずつ良くなってくると思います。
○食欲がないときは…
どうしても、食欲がないなぁ、というときのポイントをご紹介します。
・食前に、少量の梅酒やスープを少し飲む。
食欲が出るように、梅酒や薬酒、スープを飲むとよいでしょう。また、味付けはやや濃いめにして、香辛料やハーブ、香りの強い野菜を利用すると、食欲が増します。
※香りの強い野菜には、みつばやみょうがなどがあります。
・少量でカロリーを増す
消化の良いマヨネーズを利用したり、汁物やお浸しにごま油をかけたり、ドレッシングを使用したり、少しずつカロリーを増やすとよいでしょう。また、間食にチーズをとりいれましょう。チーズに含まれるカルシウムはたんぱく質と結合した状態で含まれているため、吸収されやすいのが特徴です。とくにナチュラルチーズは、乳酸菌や酵素が生きたまま含まれており、腸内細菌を整え、栄養の吸収をよくします。
・水分補給は牛乳などを利用する
牛乳は水代わりに飲みます。牛乳が飲めないようでしたら、野菜ジュース、スポーツドリンクでもよいでしょう。

焦らず、ゆっくり体重を増やしていきましょう。