睡眠障害について --　ケンコーコム


	質問
	中学2年(13歳・運動部)の娘は、夕方帰ってくるとすぐ寝てしまい、一度眠るとなかなか起きません。レム睡眠とノンレム睡眠の流れを考えて90分単位で起こす様にしていますが、あまり関係なくずっと寝ています。30分ほど大声で呼んだり揺すっていると、ものすごく不機嫌な状態で目を覚ましますが、しばらくはﾎﾞーｯとしています。休日の睡眠時間は15時間くらいで、一度放っておいたら23時間飲まず食わずトイレも行かずで寝ていました。学校の授業中は給食後に軽い眠気が来る程度らしいです。学校の先生には「この年頃の子はとにかくよく寝ますし、授業中居眠りしている様子もないので、成長過程によく見られる事でそんなに心配はないのでは・・・」と言われましたが。睡眠障害でしょうか。

答え

睡眠についてですが、学校の先生がおっしゃる様に、成長期にはおこりやすいようですし、季節的な部分も関係していると思われます。

心を鬼にして生活習慣を正して行くことも大事です。1日3回の食事、9時から6時の睡眠は確保してください。

また、やる気がなくだらだらと寝ている場合、気になるのは、栄養不足です。体の栄養や水分量が不足しているため、眠り足らない状況を作っているのかもしれません。血圧が低い場合も考えられます。あまりにも症状がひどい場合は、病院での治療も必要になりますが・・・・

夏の暑い日に日中での部活は、体の消耗はさらにひどくなりますので、十分な水分量、日焼け防止対策に気を付けてください。

下記の13才の女性の1日のビタミンの目安摂取量です。（参考までに）
摂取上限がないものは量を多めにとっても問題ないようです。

ビタミン

ビタミンA　　　1800IUもしくは540μｇ（妊婦2000IUもしくは600μｇ）・・・・・摂取上限　5000IU（1500μｇ）
↑ベータ－カロテンで摂取する場合はこの数値はあてはまりません

ビタミンD　　　100IU・・・・・摂取上限　2000IU
ビタミンE　　　8mg・・・・・・摂取上限　600ｍｇ
ビタミンK　　　50ug・・・・・摂取上限　30000μｇ
ビタミンB1　　1.0mg
ビタミンB2　　1.1mg
ナイアシン　　14mｇ・・・・・摂取上限　30ｍｇ
ビタミンB6　　1.1mg・・・・・摂取上限　100ｍｇ
葉酸　　　　　　0.18ｍｇ・・・・・摂取上限　1000ｍｇ
ビタミンB12　 2.1μg
ビオチン　　　 22μg
パントテン酸　4mg
ビタミンC　　　80mg

ミネラル

カルシウム　　700ｍｇ・・・・・摂取上限　2500ｍｇ
鉄　　　　　　　12ｍｇ・・・・・摂取上限　40ｍｇ
リン　　　　　　1200ｍｇ・・・・・・摂取上限　4000ｍｇ
マグネシウム　220ｍｇ・・・・・摂取上限　700ｍｇ
カリウム　　　　1650ｍｇ
銅　　　　　　　　1.6ｍｇ・・・・・・摂取上限　9ｍｇ
ヨウ素　　　　150μｇ・・・・・・摂取上限　3000μｇ
マンガン　　　3.0ｍｇ　・・・・・・摂取上限　10ｍｇ
セレン　　　　50ｍｇ・・・・・・摂取上限　250ｍｇ
亜鉛　　　　　8ｍｇ・・・・・・摂取上限　30ｍｇ
クロム　　　　30μｇ　　・・・・・・摂取上限　250μｇ
モリブテン　　20μｇ　・・・・・・摂取上限　250μｇ