まずは食事を改善し、不足する分をサプリメントで補うことが必要になります。全身の健康状況は、皮膚に大きな影響を与えます。不規則な生活、偏った食生活、胃腸障害、便秘、月経不順、ストレスなどが続くと、ニキビができやすい皮膚環境をつくることになります。
●ニキビを防ぐ食生活
皮膚はその人の健康状態が反映されます。食事メニューは野菜を中心にし肉100gに対して野菜を300g摂ることを目安にして体の調子を整えます。野菜はスープや煮物、いため物などにすると、かさが小さくなってたくさん食べれます。また、胃腸を冷やすことは厳禁です。野菜を摂るにしても野菜ジュースなどからではなく、温かな野菜スープや野菜たっぷりの味噌汁で摂るようにしましょう。
●美肌に効果がある栄養素
健康で美しい皮膚を作るには、タンパク質（アミノ酸）、ビタミンA、B2、B6、C、E、亜鉛の摂取が重要になります。ビタミンAは皮膚の乾燥や角化を防ぎます。ビタミンB2は体内の脂肪分解を助け、皮脂の分泌を抑えます。B6は皮膚の抵抗力を高め、ニキビや肌荒れを防ぎます。ビタミンCにはニキビ跡の色素沈着を防ぐ美白効果と、弾力のあるコラーゲンの生成を助ける効果があります。ビタミンEは血液の流れを良くしてビタミンＣの吸収を助けます。タンパク質はアミノ酸に分解されることで新しい皮膚組織を作る原料になりますが、亜鉛はその分解に不可欠な栄養素になります。
・タンパク質が多い食物・・・・・魚類・肉類・大豆
・ビタミンAが多い食物・・・・・・ニンジン・カボチャ・ニラ・ウナギ
・ビタミンB2が多い食物・・・・・豚肉・納豆・レバー
・ビタミンB6が多い食物・・・・・鶏肉・カツオ・サバ・マグロ
・ビタミンCが多い食物・・・・・・ブロッコリー・キウイ・イチゴ
・ビタミンEが多い食物・・・・・・タラコ・ごま・アーモンド・小麦胚芽
・亜鉛が多い食物・・・・・・・・・カキ・ウナギ・ブタレバー・そば・ココア
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