ダンベルを使用したトレーニングのメニューを紹介いたします。
A.（胸と前半身）
ダンベルスクワット 大腿四頭筋・臀部
ダンベルランジ 大腿四頭筋
ダンベルプレス 大胸筋
ダンベルフライ 大胸筋
カーフレイズ 下腿三頭筋
フレンチプレス上腕三頭筋
クランチ
B.（背と下半身）
ライイングレッグカール・両足の間にダンベル挟む ハムストリングス
ダンベルスティッフルデッドリフト ハムストリングス・臀部・背腰
ダンベルロウ 広背筋
ダンベルシュラッグ 背部
バイセプスカール 上腕二頭筋
ダンベルカール 上腕二頭筋
リバースクランチ
1週目14回3セットインターバル60秒
2週目12回3セットインターバル75秒
3週目13回3セットインターバル60秒
4週目11回3セットインターバル75秒
例えば
月A・水B・金A。次週はBからスタートする。さらに疲れが残らないように最初のABは高重量、次ぎのABは低重量と1回ことに変える。目標回数は筋持久力トレです。3ヶ月くらいしたら筋力目的で8ー10回数にかえていきます。その際インターバルは3-5分です。
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