身長と体重のバランスはほぼ平均値だと思います。
●食事は和食を中心に3食きちんと食べることから始めます。
活動のエネルギーとなる炭水化物（パン・米・麺からひとつ）と、骨や筋肉など体をつくるたんぱく質（肉・魚・卵・乳や大豆製品からひとつ）を必ず毎食取り入れます。
例えば朝食ではパンにマーガリン（脂肪）をぬるのではなく、溶けるチーズとシラスをのせて焼くなど炭水化物＋たんぱく質をこころがけます。そして、運動の前にアンパンやおにぎりなどの炭水化物をとりエネルギーとし、運動後にプロテインなどのたんぱく質をとり筋肉をつければベストです。
●運動
部活など運動経験がないなら、ウオーキングから始め、3ヶ月でジョギングまでスピードアップをしましょう。6週目くらいまでは、軽く息がはずむ程度にさっさと歩きます。7週からは5分歩いて3分軽いジョギング、また5分歩いて3分走るなどを組み合わせていきます。最低週３日は行えるといいです。
以下おおまかな目安の時間です。要は最初の6週間はたくさん運動する日とあまりしない日を交互にし疲れをためないという事です。
1-2週目／週2-3日20分歩く
3週目／週5日30−40分歩く
4週目／週2-3日20−30分歩く
5週目／週5日30−40分歩く
6週目／週2-3日20−30分歩く
7週目以降週5日を目標に20−40分調節しながら歩く
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