体質改善をしていかないと大変な事になります。1日3食、毎日きちんと噛んで唾液を出して食べないと消化管の働きが悪くなり栄養分の吸収が悪くなります。食物繊維の不足は腸の働きを鈍化させ便が腐り大変なことになります。
まず、大腸が専門の消化器内科を受診して、腸に異常がないか検査してください。最近ダイエットでこういった症状を訴える方が多く取り返しがつかなくなります。
食事は和食が一番です。バランスのよい食事が基本です。まず、栄養補助のクッキー、ヨーグルト、牛乳、野菜ジュースはすべて中止されることをお勧めします。
良質のいりこからだしを取りお味噌（原料 米、麦、大豆、塩で作られた物添加物なし）でわかめ、豆腐、えのき、などでお味噌汁を毎朝作って食べるようにしてください。小ねぎを散らすといいですよ。主食はもちろんごはんです。（具は、たまねぎ、ジャガイモ、シメジ、なめこ、など内容をかえていくと毎朝飽きずにたべれます。）
下記の30才〜49才の女性の1日のビタミン、ミネラルの目安摂取量です。（参考までに）摂取上限がないものは量を多めにとっても問題ないようです。食事で不足する場合はサプリメントを利用してください。
ビタミン
ビタミンA 1800IUもしくは540μｇ（妊婦2000IUもしくは600μｇ）・・・・・摂取上限 5000IU（1500μｇ）
↑ベータ−カロテンで摂取する場合はこの数値はあてはまりません
ビタミンD 100IU（妊婦300IU)・・・・・摂取上限 2000IU
ビタミンE 8mg（妊婦10ｍｇ）・・・・・・摂取上限 600ｍｇ
ビタミンK 55ug・・・・・摂取上限 30000μｇ
ビタミンB1 0.8mg（妊婦0.9ｍｇ）
ビタミンB2 1.0mg（妊婦1.2ｍｇ）
ナイアシン 13mｇ（妊婦15ｍｇ）・・・・・摂取上限 30ｍｇ
ビタミンB6 1.2mg（妊婦1.7ｍｇ）・・・・・摂取上限 100ｍｇ
葉酸 0.2ｍｇ（妊婦 0.4mg）・・・・・摂取上限 1ｍｇ
ビタミンB12 2.4μg（妊婦2.6μｇ）
ビオチン 30μg
パントテン酸 5mg（妊婦6ｍｇ）
ビタミンC 100mg（妊婦110ｍｇ）
ミネラル
カルシウム 600ｍｇ（妊婦900ｍｇ）・・・・・摂取上限 2500ｍｇ
鉄 12ｍｇ（妊婦20ｍｇ）・・・・・摂取上限 40ｍｇ
リン 700ｍｇ・・・・・・摂取上限 4000ｍｇ
マグネシウム 260ｍｇ（妊婦285ｍｇ）・・・・・摂取上限 700ｍｇ
カリウム 2000ｍｇ
銅 1.6ｍｇ（妊婦2ｍｇ）・・・・・・摂取上限 9ｍｇ
ヨウ素 150μｇ（妊婦175μｇ）・・・・・・摂取上限 3000μｇ
マンガン 3.5ｍｇ ・・・・・・摂取上限 10ｍｇ
セレン 45ｍｇ（妊婦52ｍｇ）・・・・・・摂取上限 250ｍｇ
亜鉛 10ｍｇ（妊婦12ｍｇ）・・・・・・摂取上限 30ｍｇ
クロム 30μｇ ・・・・・・摂取上限 250μｇ
モリブテン 25μｇ ・・・・・・摂取上限 250μｇ
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