中学生の成長期の筋トレ

中学生にはダンベルを使った筋トレはまだ早いので以下のメニューを行いましょう。身長には骨を刺激しよい影響となるでしょう。

1. プッシュアップ(大胸筋、上腕三頭筋、三角筋)
   
2. 逆立ちプッシュアップ(三角筋、上腕三頭筋)
   
3. 上体おこし(脊柱起立筋、固有背筋)
   
4. ヒンズースクワット(大腿部、殿部)
   
5. カーフレイズ(ふくらはぎ)
   
6. クランチ