中性脂肪を増やさず太りたい --　ケンコーコム


	質問
	36歳の女性です。163cm、44-45kg、体脂肪19-21%、心療内科に通院（病名：不安神経症・不眠症、投薬あり、現在症状は極めて落ち着いている）、子宮筋腫（1-2センチ4つ、年一回、経過観察中）があります。このところ、とくに持病では極めて落ち着いているのに、体重が1ヶ月で2kgも減っています。2日前に筋腫のほうの検診もうけ問題はありませんでした。胃下垂ぎみで、生理のときは痛み止めによる胃痛のため、食べれないこともありますが、食欲はふつうにありますし、間食（くだもの等）もとるようにしています。もともと太れない体質のようで、体力増進のためにも太りたいのですが太れません。中性脂肪は3ヶ月で100以上も減ったり増えたりします。増えたときは高脂血しょうに引っかかります。両親とも糖尿病なので注意はしています。中性脂肪を増やさず、健康的に太るための方法を教えて下さい。

答え

体脂肪と中性脂肪は異なり、相関するものではありません。体脂肪が低く中性脂肪が高いのは染色体の肥満遺伝子の少ない方にみられる遺伝傾向です。中性脂肪の増加は生活習慣、減少は栄養障害が要因というのが一般的です。上の質問とともに3ヶ月おきくらいに受診して医師の診察を受けてください。

中性脂肪を増やさず、健康的に太るための方法として、投薬以外の改善となると運動と食事です。しかし、身体の変化におよぼす影響力は食事７割、運動3割という事実があります。お食事の方は、毎日の食事と採血検査が必要なので医院の管理栄養士に栄養指導を受けてください。

運動はウォーキングや散歩、水泳を中心に1日40分程度行います。手始めに少しきついかなくらいの強度で歩きましょう。歩き終わったら、立ったままでいいのでストレッチを5-10分くらい行います。この時にスクワット（しゃがみこみ）などもできたらいいですね。女性は上半身の筋肉が少ないのですが、下半身の運動は割と向いています。

さらに、入浴し寝る前に布団の上でストレッチと腹筋、背筋を行います。この時は身体が横になる運動が主です。痩せて胃下垂の方は体幹といいお腹や背中のあたりが弱いのです。この辺をきたえて内臓の壁を厚くしてやると、丈夫になります。好きな音楽を聞きながらリラックスして行いましょう。3ヶ月くらいしてくると、なんとなく身体に力があるような体感ができ、食欲も出てくると思います。ぜひお試しになってみてください。

腹筋10回を3セットくらい、寝る前か朝に行ないます。

仰向けに寝て、体の力を抜く。肘を立て、お腹と頭の上に手を置く。
お腹を大きく膨らませながら鼻から息を吸う。同時に頭と肩に重心をおき、背中とお腹を上げる。
口からゆっくり息を吐いて、全部吐ききる。背中とお腹を下げ、ぴったり床につける。