ダイエットの基本は「カロリーを減らす」と「運動」の2本立てです。小さいお子さんがいては外出はままならないでしょうから、家の中で身体を動かす体操をご紹介します。他にも、キッチンの流しで足首の背伸びをしたり、下半身中心に鍛えれば代謝があがり、痩せやすい体になります。
●椅子スクワット
椅子から立ちあがる時に、一瞬間をおきます。スクワットは心肺機能の向上にも良く代謝アップに欠かせないエクササイズです。太股の前面 にある大腿四頭筋とお尻を鍛えきりっと締まったお尻にします。
- 椅子に座って両手を膝の上にキープ
- 首は正面にして、背すじを真っ直ぐにする
- その間々少し腰をうかし前傾姿勢で一呼吸キープ
- すくっと立ちあがる
- 座る時も同じように、少し腰をうかし前傾姿勢で一呼吸キープしてから座る
●階段ランジ
階段はエネルギー消費の宝庫です。一段づつ歩くだけではもったいない。太股の後面にある大腿二頭筋も鍛えます。スクワットとセットで行い上肢の筋バランスを整えます。
- 右脚を階段の上に乗せ、左足を歩幅の下段にひく
- 首は正面にして、背すじを真っ直ぐにキープ
- 腰を下に落とす感じで、左足の膝を真下に落とす。右膝が爪先から出ないところでストップ
- 即、垂直の姿勢のまま立ち上がる
- 左脚を数段上に乗せ、左脚を下段におき繰り返す
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