|
かなり心配しているように思えます。以下を参考にして元気な髪になってもらいたいですね。
● 抜け毛の主な原因
栄養不足は抜け毛を助長します。特にたんぱく質・特定のミネラル（鉄、亜鉛、セレン）が不足すると十度な脱毛症を引き起こします｡過度のストレス・喫煙によるホルモンの乱れで抜け毛は増えます。これは血液の循環が妨げられて頭皮に栄養が届きにくくなるからです｡
また、粗悪なシャンプー剤は頭皮を刺激して炎症を引き起こし、それが悪化して大量の抜け毛につながることもあります｡ポニーテールなどの髪型をいつもしていると髪の毛が強く引っ張られるためその部分だけが薄くなることが有ります｡
● 抜け毛を無くすために
- ストレスをさける｡
- 十分な栄養を摂る｡（ビタミン・ミネラル・良質のたんぱく質を多く含んだ食事をとる｡）
- 頭皮を刺激しない良質のシャンプーを使う｡
- 頭皮の毛穴に汚れをためない｡（洗浄力の強いシャンプーできちんと毛穴の汚れを落とす｡）
- 肉・脂肪分の多い食事・タバコ・コーヒー・清涼飲料水は控えめにする｡
- なるべく朝シャンは避ける
- 必要以上の急速なダイエットはやめる（無理なダイエットで急速に体重減少を生じた人では、、抜け毛も急速に進むことがあります。）
● 抜け毛に効果的な食品
- ビタミンB群は、髪の新陳代謝を促します｡
ビタミンB1・・玄米胚芽、小麦胚芽、のリ、大豆、ごま、しいたけ
ビタミンB2・・わかめ、チーズ、のリ、レバー、干ししいたけ、緑茶、卵、酵母、ヨーグルト
ビタミンB3・・卵、ピーナッツ、いちじく、プルーン、レバー
ビタミンB5・・レバー、酵母、ピーナッツ、緑黄色野菜
ビタミンB6・・ビール酵母、レバー、玄米胚芽、大豆
ビタミンB12・・牛乳、卵、レバー
- たんぱく質は美しい髪を作ります｡
魚、肉、大豆製品、卵、大豆、黒豆
- ミネラルは、髪の発育やメラニン色素の合成をします。
亜鉛・・ カキなどの貝類、かずのこ、たらこ、ナッツ類
鉄・・カキなどの貝類、煮干、ナッツ類、ひじき、ごま
セレン・・魚介類、レバー、トマト、ブロッコリー、牛乳
-
カルシウムは髪につやを与えます｡
牛乳、大豆、ひじき、枝豆、ごま、ちりめんじゃこ、いわし
-
抜け毛に効果的な食品
-
鶏がらスープ・・・・髪に良いたんぱく質が豊富に入っています｡
- 昆布・・・・髪に良い成分が豊富に含まれています｡
- 黒ごま・・・・良質なたんぱく質が豊富で、ビタミンEを含む リノール酸、 カルシウム、ビタミンB1・B2、鉄、リンなどをたっぷり含んでいますので、新陳代謝を活発にし、毛細血管の血行を良くして、髪の根元まで必要な栄養を運んでくれます｡
- かぼちゃの種子・・・・・かぼちゃの種子には、、ビタミンA・B、鉄、カロチン、亜鉛が豊富に含まれています｡
円形脱毛ができるのは精神的なストレスがある時になりやすいといいます。髪が抜けるのを気にしすぎるのもいけません。栄養、睡眠、ストレス、髪の洗い方が改善すれば必ず生えてきます。
● 朝シャンについて
時間的余裕がありシャンプーの仕方を間違わなければ「朝シャン」はしてもかまいません。ただ、すすぎが悪いと，肌が荒れてきて，抜け毛の原因になります。「朝シャン」の場合，このすすぎ不足が心配になるのです。だいたい目安として、すすぎには4〜5分かけましょう。特に耳の上には気を配ってください。
また、シャンプーを毎日するのもかまいませんが、出来ましたら1日置きくらいにして、空いた日はすすぎだけするようにするのもいいでしょう。どうしても毎日したいときは、2度洗いはせず1回だけにします。
このどちらかで充分汚れは落ちます。ただ、できれば夜に洗った方が良いです。汚れた髪の皮脂が髪の成長を妨げるからです。睡眠時間についてですが、夜中の12時以降も起きていることの無いようにしてください。
髪が一番育つ時間が夜中の2時頃で、その前に2時間以上の睡眠が必要になるからです。
● 心がけて欲しい事
- シャンプーを選ぶときは内容成分がしっかりしていて自分の髪質にあったものを選ぶ｡
（粗悪な界面活性剤・合成色素・香料などが入ったものは頭皮に害を与える恐れがあるので十分に気をつける）
- 洗うときはまずお湯をたっぷりかけて汚れを大まかに落とす｡
- くしやブラシでとかしながら洗ったり髪と髪とをこすり合わせたりして洗わない｡（髪がぬれてるとキュウティクルが傷みやすいので）
- ぬれた髪の毛はキューティクルが開き傷みやすいので乾かすときはタオルではさむようにして水気を取ってからドライヤーの温度を低めにして髪に近ずけないように乾かす｡
- 正しい食事をして栄養を十分に摂る｡（大豆・黒豆などの植物性たんぱく質・小魚などの魚類・海藻などの植物繊維・ビタミン・ミネラルをたっぷりと摂る。）
- 清涼飲料水のがぶ飲み・タバコ・酒の多飲・インスタントラーメンのような加工食品・肉・脂肪分は活性酸素や過酸化脂質を大量に作るので髪の毛によくないので控えるようにする｡
- 紫外線にじかにあたらないように帽子・日傘を使う｡
- ストレスは避け何事もプラス志向で考える｡
|
