今、妊娠5ヵ月です。2年位前から急激に30kgも太り、現在の体重は97kgです。先日、産婦人科の先生からダイエットを勧められました。「お肉もパンも麺類もやめて、ご飯と魚と野菜を油を使わずに調理して食べるように」と言われたのですが。結構ハイペースで体重が減っていて、このままの食生活で赤ちゃんがちゃんと育ってくれるのか不安です。お肉などは食べなくても問題ないのでしょうか。

お肉などは食べなくても大丈夫だと思いますが、食べたいなら、脂分が少ない鳥のささみや豚のロース(脂は食べない)であれば、栄養価も高いですし良いですよ。出産まで考えると体重の増加は危険です。食生活においてはカロリーを抑えながら必要なビタミン・ミネラル・アミノ酸を摂取しましょう。妊娠中にダイエットができると産んだ後が楽になります。母乳がでればさらにダイエットできます。
ご参考までに、下記は18才から29才の女性の1日のビタミンの目安摂取量です。
摂取上限がないものは量を多めにとっても問題ないようです。


ビタミン

• ビタミンA → 1800IUもしくは540μg（妊婦2000IUもしくは600μg） ・・・・・摂取上限　5000IU（1500μｇ）←ベータカロテンで摂取する場合はこの数値はあてはまりません
• ビタミンD → 1000IU（妊婦300IU)・・・・・摂取上限　2000IU
• ビタミンE → 8mg（妊婦10mg）・・・・・・摂取上限　600mg
• ビタミンK → 55μg・・・・・摂取上限　30000μg
• ビタミンB1 → 0.8mg（妊婦0.9mg）
• ビタミンB2 → 1.0mg（妊婦1.2mg）
• ナイアシン → 13mg（妊婦15mg）・・・・・摂取上限　30mg
• ビタミンB6 → 1.2mg（妊婦1.7mg）・・・・・摂取上限　100mg
• 葉酸 → 0.2mg（妊婦 0.4mg）・・・・・摂取上限　1mg
• ビタミンB12 → 2.4μg（妊婦2.6μg）
• ビオチン → 30μg
• パントテン酸 → 5mg（妊婦6mg）
• ビタミンC → 100mg（妊婦110mg）

ミネラル

• カルシウム → 600mg（妊婦900mg）・・・・・摂取上限　2500mg
• 鉄 → 12mg（妊婦20mg）・・・・・摂取上限　40mg
• リン → 700mg ・・・・・・摂取上限　4000mg
• マグネシウム → 250mg（妊婦285mg）・・・・・摂取上限　700mg
• カリウム → 2000mg
• 銅 → 1.6mg（妊婦2mg）・・・・・・摂取上限　9mg
• ヨウ素 → 150μg（妊婦175μg）・・・・・・摂取上限　3000μg
• マンガン → 3.0mg ・・・・・・摂取上限　10mg
• セレン → 45mg（妊婦52mg）・・・・・・摂取上限　250mg
• 亜鉛 → 9mg（妊婦12mg）・・・・・・摂取上限　30mg
• クロム → 30μg ・・・・・・摂取上限　250μg
• モリブテン → 25μg ・・・・・・摂取上限　250μg