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家庭の主婦は一般的に慢性の運動不足の状態だそうです。普段から運動している方は運動をした際の代謝効率がよいので、少ない酸素を使って効果的な運動をすることができるため、お産のような重労働にも耐えやすくなります。ぜひウォーキングをしてください。ただし、産婦人科の先生には必ず相談して行ってくださいね。
これから寒くなりますのでお腹を冷やさないように暖かい格好でウォーキングしてください。公共の体育館等が近くにありましたら利用してはいかがでしょう。車の通るところはなるべく避けて気持ちの良い空気を吸いたいものです。
ウォーキングの仕方は普通の歩行速度（毎分65〜75m）より遅めの毎分60m位の速度（電柱2本分）で1日30分、週3〜4回歩くと効果があります。靴はヒールの高さが3cm位のクッション性のあるものを選んでください。
ウォーキングに限らず、妊娠中に運動をする際に大切なことは水分補給です。10〜15分毎にこまめに100〜200mlの水をのむと脱水を予防できます。
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