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1．運動のタイミングと方法
エアロバイクのような有酸素運動は、朝食前の空腹時がもっとも効果があります。起きたばかりで体内のエネルギーを使えず、真っ先に脂肪をエネルギーとして使います。
2番目のタイミングは夕食後です。この場合は、夕食でとったカロリーをエネルギー消費してくれます。さらに、朝夕どちらでもいいのですが、エアロバイクの後、代謝があがっている時に骨盤体操を行うと、より多くのエネルギーを使い筋肉が促進され、引き締まった身体になります。
脂肪を減らすには筋肉をつけて、筋肉に脂肪を燃焼させるのが近道なのです。エアロバイクは20分を最低ラインとして、できる日は50分まで伸ばして毎日行いましょう。朝夕20分を2回などの頻度でもかまいません。有酸素運動で重要なのは毎日行うことです。
サドルを高くして、足先でペダルを踏むようにすると太股とヒップを刺激しやすくなります。体力があるなら、500mlのペットボトルを手に持って、ダンベル体操をしながらもいいですね。
2．授乳中のサプリメント
吸収スピードが30分と速い、アミノ酸なら問題ないと思います。「ダイエット＋筋量アップ」の効果がねらえます。
必須アミノ酸は何種かあり、
などの働きがあります。
それぞれの働きだけを抜粋したアミノ酸もありますが、栄養バランスをとるためにビタミンとの併用が必要であったり、体力が上がる分、疲れやすかったりします。そこで、必須アミノ酸を全部含有した、総合型アミノ酸をおすすめします。錠剤は運動の30分前に飲んでください。
むくみの一種であるセルライト解消のため、水分補給もかねてドリンクタイプは運動中に飲んで、たくさん汗をかいて代謝をよくしましょう。
VAAM ヴァームウォーター500ml*24本（ペットボトル）
VAAM ヴァームパウダータイプ 20袋入（粉末・水で溶けばお得です）
ウイダー アミノタブレット（錠剤）
また、弊社薬剤師のアドバイスもよろしければご覧ください。
授乳婦と薬
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