妊娠中の生活の仕方

今2人目の妊娠5ヶ月なのですが、一人目のときよりも体重が増えてしまい、一人目のときの臨月の体重とほぼ同じです。

毎回検診の際、「あまり太ると、この病院では受け付けられない」とか「太りすぎだ」と言われるのです。ちなみに今は63キロで、妊娠前からは3キロ増えました。せめて68キロまでには抑えてくださいねと言われたのですが、食事は義母が朝、夜と出してくれているため、ほとんど魚中心です。昼は仕事をしてるので外食です。

今までは間食もしていたので、間食はやめようと思っているのですが、これから年末年始といろいろな行事があることにとても不安を感じています。何かうまく食生活や体重管理をコントロールできる方法があったら教えてください。

妊娠中の理想体重は、BMI18未満のやせ型妊婦では10kgから12kg増、BMI18から24の標準型妊婦では7kgから10kg増、BMI24以上の肥満妊婦では5kgから7kg増です。理想的体重増加のための摂取カロリーは、非妊娠時BMI24未満の妊婦は30Kcal×理想体重（ｋｇ）＋200Kcal、BMI24以上の妊婦では30Kcal×理想体重（ｋｇ）です。（「妊娠・分娩・産褥の生理と異常」より抜粋）

もし、あなたがBMI24以上の妊婦でしたら、30Kcal×67（kg）＝2010kcalが1日の摂取カロリーです。最低、この摂取カロリーは守るようにしてください。

また、カロリー計算が苦手な場合は低カロリー食も取り入れてみてください。

年末年始の飲み会は欠席した方がいいでしょう。どうせお酒も飲めないのですから、無理して参加する必要はありません。妊娠中毒症でつらいのはご自身です。付き合いが悪いとかげ口をたたかれようが構いません。その時間を軽い運動に当てた方が余程いいでしょう。

以下のコンテンツも参考になさってください。
妊婦さんのための体重管理.1 - 食事編
妊婦さんのための体重管理.2 - 運動編