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■正しいウォーキングの姿勢 以下を参考にして自分の姿勢を確認してみましょう。アゴを上げたり、胸を張りすぎると、からだの重心が後ろに移動して骨盤が前傾し、腰に負担がかかりますので注意してください。 やや前... ■ウォーキングの注意ポイント ●遅すぎず、早すぎず！ 歩くスピードは、男性で分速100m、女性で分速90ｍ以上が健康確保の水準値であり、ひとつの目標値です。しかし、歩き慣れていない方は徐々に目標値へと近... 生活時間のなかから、まずはひとつ! 10分ウォーキングの機会を探そう 毎日約16時間ある生活時間（起きている時間）のなかには、ウォーキングのチャンスが数多く眠っています。下のチェック表を参考にしながら、... 何かの運動をはじめても、1年たってそれを継続している方は10%にも満たないというデータがあります。 “三日坊主”の言葉があるように、1週間から1ヶ月ぐらいでやめてしまう方がほとんどです。 運動を継続させ... ダイエットや健康のために、ウォーキングが体に良いとされていますが、ただ適当に歩くだけでよいのでしょうか。今回は、ウォーキングを行う時の正しい歩き方について考えてみます。 人間は誰に教えてもらったわけでは... ウォーキングは有酸素運動の代表選手です。運動中の呼吸により酸素を取り込みながら 筋肉収縮を繰り返すため、心肺機能を向上させ、余分な体脂肪をエネルギーとして燃やすことができます。また、足にかかる負担もジョ... オリンピックでの高橋尚子選手の鮮やかなゴール、感動を覚えた方も多いことでしょう。スポーツは、観戦するのも感動的ですが、やはり自ら体験する醍醐味も捨て切れないもの。マラソンは長距離でやや気が重いと思われる... ウォーキングはからだに良いとよく言われますが、実際にはどのような効果が期待できるのでしょうか？ 今回は、ウォーキングの効果や利点を再確認し、ウォーキングの目的発見にもつなげてみましょう。 正しい姿勢で行ってこそ、ウォーキングはその効果を発揮します。健康的なからだ作りのためにも、普段から姿勢を意識しながら歩き、正しいフォームをしっかりと身につけましょう。 冷たい北風にウォーキング意欲も飛ばされそうな季節ですが、しっかりと防寒対策をして元気に歩き出してみましょう。今回は街でのウォーキングと里山でのウォーキングの、それぞれの楽しみ方についてお話します。 運動効果は、正しいフォームでスピードを上げてウォーキングするとより高くなります。リズムを崩さず長時間継続していくために、自分の歩幅を測ることをおすすめします。 効果的なウォーキングができるよう、実際に自分の歩幅を測ってみましょう。今回はなるべく正確に歩幅が測れるように、2パターンの測り方をご紹介します。リズムよく、ペースを乱さず歩くことがコツです。 どうしたら「ウォーキングを楽しむ」ことができるのでしょう。何事についても共通しますが、継続するにはそのことを「楽しむ」ことが大切です。ここでは、「長く続けられる8つのポイント」とウォーキングの楽しみ方を紹介します。 ウォーキングは、「いつでも、どこでも」始められるスポーツとして、年齢を問わず親しまれています。毎日の生活に手軽に取り入れられ、健康維持・増進に大きな効果が期待できるという特徴もあります。 ウォーキングがもたらす、さまざまなメリットについてご紹介するシリーズの後編です。今回は、大きく分けて「健康増進・改善」「ストレス解消」「女性特有の悩み」という3つの観点から、お伝えしたいと思います。 ウォーキングの楽しみ方は様々ですが、エクササイズやダイエットを目的としたウォーキングの場合、特に意識したいのが「心拍数」です。それ以外の目的のウォーキングでも、心拍数を知っていると快適なペースで歩く目安にもなります。 運動を継続して行う過程で、意識して自分の運動レベルを記録しましょう。運動レベルがアップしていく経過をみることは、やる気を高めるポイントでもあるのです。そこで今回は、自分で手軽にできる「3分間歩行力」のチェック方法を紹介します。 春は、サクラやチューリップ、バラと多くの草花が色づく季節です。寒さもやわらいできたこの時期に、花見や新緑を楽しみながらのウォーキングはいかがですか? いつもとはまた少し違った気分や効果を味わえるかもしれません。 ウォーキングの健康効果は、スムーズな呼吸により、全身に酸素を送り込むことによって増進します。そのため、運動時には正しい呼吸方法を身につけることが大切になってきます。今回はウォーキング時の呼吸方法のポイントについてお話します。 ウォーキングは生活習慣病や肥満を予防・改善し、筋肉や足腰を鍛える全身運動です。さらに、正しい姿勢で歩くことで腰痛や肩こりの改善にもつながります。身体のゆがみを解消し、効果的なウォーキングを心がけましょう。 「ハイキング」とは、野山や海辺など、自然を楽しみながら歩くこと。登山ほど本格的に用具を揃える必要もなく、誰にでも気軽に楽しめます。自然の中という慣れない環境での行動に必要な知識を、事前に予習して出かければバッチリです！ 全身の血行が良くなり筋肉が鍛えられるウォーキングは、肩こりの予防・改善にも効果があります。ウォーキングの正しいフォームを基本として、肩こりを予防・改善したい人は「肩の位置」と「腕の位置・振り」に気をつけましょう。 降りしきる雨が、あなたをウォーキングから遠ざけていませんか？ここでは雨の日に重宝するグッズ、レインウェアの基礎知識とともに、雨の日のウォーキングのポイントを紹介していきます。対策次第で、雨の日もぐっと快適になるのです。 下半身にはからだの中の約2/3を占める大きな筋肉があり、ももの部分には「大腿四頭筋」「大腿二頭筋」と呼ばれる特に大きな筋肉が集まっています。ウォーキングをすることにより、これらの筋肉を無理なく鍛えることができます。 梅雨から真夏へと気候が変化していくこの季節。雨などの悪天候や強い日差しのために、ついついウォーキングへの意欲も減退しがちです。雨や暑さに負けずに快適にウォーキングをするには、どうすればよいのでしょうか。 栄養バランスの良い食生活をきちんと毎日続けることは、健康なからだづくりに欠かせないものです。ウォーキングの前、後、それぞれに適した食べものを知り、コンディションをベストに保ちましょう。 「暑くて外になんて出られない」とクーラーのきいた部屋にこもってばかりでは、健康的ではありませんね。日頃からからだを動かして、夏の暑さに負けない体力づくりを心がけましょう。そんな時は、手軽に自分のペースで運動できるウォーキングが効果的です。 シューズ選びは、ウォーキングを効果的にするための大きな役割を占めています。足に合わないシューズをはき続けていると、ウオノメやタコなどの障害がでてしまいます。ここではシューズを購入する際のポイントをご紹介します。 夏は夜明けが早いこともあり、早起きをしやすい環境になります。「なかなか歩く時間がとれない」という人には、早朝ウォーキングがおすすめ。少し早起きをして、爽快な一日を始めてみてはいかがですか？ 足腰を鍛えると、多くの健康メリットが期待できます。とは言え、激しい運動や筋力トレーニングをするのはなかなか大変です。ウォーキングなら、からだを動かすことに慣れていない人や高齢者でも日常生活の中で手軽に足腰を鍛えることができます。 ウォーキングを始めたばかりの時期や靴を新調した時などは、靴ずれやマメなど足のトラブルを起こしやすくなります。靴ずれやマメの予防法、足の疲れをとるマッサージ法などを覚え、足のトラブルを未然に防ぎましょう! 夏場のウォーキングで注意したいのが熱中症です。日差しが強く汗をかく量も増え、思わぬトラブルを起こしやすくなっています。今回はトラブルを未然に防ぐウォーキング中の休憩や水分補給のポイントについて紹介します。 みなさんはウォーキング前にストレッチをしていますか？ウォーキングに限らず、運動前後にストレッチをすることで運動効果アップや運動による疲労軽減などが期待できます。元気にウォーキングを楽しむために、ウォーキング前後のストレッチは欠かせません。 ウィークデイウォーキング・ウィークエンドウォーキングは、日常生活の環境の中で行える簡単なウォーキングです。一日の中のちょっとした合間でのウォーキングを、楽しみながら習慣化してみませんか? 「秋の長雨」といわれるように、この時期は雨降りの日が増えるものの、残暑もかげりをみせるため、行楽にはよい気候とも言えますね。そこで、水辺の散策や雨の日を逆に楽しんでしまうようなウォーキングはいかがでしょうか。 「体力アップ」というと、ハードなトレーニングに時間もお金もかけなければいけない、という印象がありませんか？ けれども、日常生活の中にある「歩くチャンス」を見つけ、意識的に変えていくだけでも運動になり、体力アップの効果は期待できるのです。 自然の中を散策することは、適度なウォーキングになり、日頃の運動不足解消にも効果的。それだけでなく、山や森林、海岸や川原などを歩くことには、私たちのこころを癒してくれるはたらきもあるのです。 ウォーキングルートを決める際には、タウンマップなどの地図を利用すると便利です。その地図で、平日に適したルート、休日に適したルートをいろいろと探してみることで、ウォーキングへの意欲も湧いてきます。 春も近くなり、ポカポカとした陽気の日にはどこかへ出かけたくなる、そんな季節になってきました。 でも、夕方の急な冷え込みによる気温の変化には充分注意してくださいね。 ウォーキングを行うときに、忘れてはいけないのは「水分補給」。 これを怠ると脱水症状などトラブルの原因になります。 正しい水分補給のポイントを押さえましょう。 近年一大ブームになっているウォーキング。 長時間のウォーキングは、体脂肪を燃焼させるのに効果があり、通勤、通学時などをうまく利用すれば大きな累積効果も期待できます。 その他の運動コンテンツ一覧 フィットネス、 ジョギング、 筋力トレーニング その他の健康機器コンテンツ一覧 健康機器、 健康雑貨、 運動、 エクササイズ用品
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