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スポーツ > フィットネス > 有酸素運動
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オリンピックでの高橋尚子選手の鮮やかなゴール、感動を覚えた方も多いことでしょう。スポーツは、観戦するのも感動的ですが、やはり自ら体験する醍醐味も捨て切れないもの。マラソンは長距離でやや気が重いと思われる... ■理想のフォームは人それぞれ 人それぞれ体つきが違うのですから、フォームも人によって異なるのは当然のこと。最初は多少ぎこちなくても、走っているうちに自然と自分にあったフォームにたどりつくものです。ここで... 健康体力研究所「石井直方教授のコラム」より 以前は、健康づくりのための運動といえば、ジョギングやエアロビクスが代表でしたが、最近では「速めに歩くこと」（Walking）が注目されています。これは主に、筋... ダイエットや健康のために、ウォーキングが体に良いとされていますが、ただ適当に歩くだけでよいのでしょうか。今回は、ウォーキングを行う時の正しい歩き方について考えてみます。 人間は誰に教えてもらったわけでは... ウォーキングは有酸素運動の代表選手です。運動中の呼吸により酸素を取り込みながら 筋肉収縮を繰り返すため、心肺機能を向上させ、余分な体脂肪をエネルギーとして燃やすことができます。また、足にかかる負担もジョ... ■正しいウォーキングの姿勢 以下を参考にして自分の姿勢を確認してみましょう。アゴを上げたり、胸を張りすぎると、からだの重心が後ろに移動して骨盤が前傾し、腰に負担がかかりますので注意してください。 やや前... ■ウォーキングの注意ポイント ●遅すぎず、早すぎず！ 歩くスピードは、男性で分速100m、女性で分速90ｍ以上が健康確保の水準値であり、ひとつの目標値です。しかし、歩き慣れていない方は徐々に目標値へと近... 生活時間のなかから、まずはひとつ! 10分ウォーキングの機会を探そう 毎日約16時間ある生活時間（起きている時間）のなかには、ウォーキングのチャンスが数多く眠っています。下のチェック表を参考にしながら、... 何かの運動をはじめても、1年たってそれを継続している方は10%にも満たないというデータがあります。 “三日坊主”の言葉があるように、1週間から1ヶ月ぐらいでやめてしまう方がほとんどです。 運動を継続させ... このところ雑誌やテレビ等で、プールで泳ぐのではなく、水中歩行を勧める記事や内容をよく見かけるようになりました。陸上でのウォーキング も流行っておりますが、水中ウォーキングにはどのような違いがあるのでしょ... ■理想のフォームは人それぞれ 人それぞれ体つきが違うのですから、フォームも人によって異なるのは当然のこと。最初は多少ぎこちなくても、走っているうちに自然と自分にあったフォームにたどりつくものです。ここで... 運動を効果的にするためには、時間帯、頻度のほかに安全性も考えることが大事です。ここで重要なのが生体リズム。生体リズムには様々な日内リズム等があり、日内リズムで運動に一番適した時間帯をうまく利用することが大切です。 その他のスポーツコンテンツ一覧 フィットネス、 ストレッチ、 姿勢、 ウォームアップ、 体脂肪、 増量、 ダイエット、 体質、 筋バランス、 筋収縮、 運動神経、 代謝、 トレーニング全般、 エクササイズの選択、 エクササイズ機器、 トレーニング計画、 サプリメント、 生活習慣、 運動、 予防、 疲労回復、 活性酸素、 ドーピング
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